Nowe inspiracje śniadaniowe- #zmiłościdośniadań

sobota, lutego 14, 2015

Już kiedyś pisałam, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Odpowiednie śniadanie sprawi, że będziemy mieć więcej energii przez długi czas.
Pełnowartościowy pierwszy posiłek dnia powinien składać się z:
1. Pełnowartościowego białka. 
Znajdziemy go w jajkach, jogurcie, chudej wędlinie, twarożku. 

2. Owoców i warzyw. 

3. Węglowodanów z pełnych ziaren.

Znajdują się one w pieczywie pełnoziarnistym, płatkach owsianych i musli (bez dodatku cukru).

Jeżeli zależy Ci na utracie wagi, nie bój się spożywać węglowodanów rano. Są bezcennym źródłem energii i zdążysz je spokojnie spalić w ciągu całego dnia. Jeżeli do tej pory śniadanie nie znajdowało się w Twoim napiętym harmonogramie, koniecznie je tam wciśnij.

Mam dla Was dwie nowe śniadaniowe propozycje- omlet z warzywami i twarożek na słodko!
Po słodkim śniadaniu mniej chce mi się jeść słodkości w ciągu dnia. Z reguły rano piję błonnikową Inkę lub zieloną herbatę, ostatnio jednak stawiam bardziej na Inkę. 

Omlet: sprawa jest prosta. Na niewielkiej ilości oleju, kapeczce, przysmażamy na patelni pomidorki, paprykę, ogórka, szczypiorek i inne warzywa. Po chwili dodajemy do tego roztrzepane, wcześniej delikatnie posolone jajka (2). Zalewamy nasze warzywa i czekamy (smażymy na małym ogniu, tylko na jednej stronie). Kiedy masa jajeczna się zetnie, zdejmujemy naszą omleto-zapiekankę :) Ja swoją posypałam ziołami prowansalskimi i bazylią. 


Twarożek: potrzebujemy ulubionych płatków musli (1-2 garstki), otrębów, suszonych owoców, jogurtu naturalnego (najlepiej), dwóch plastrów półtłustego twarogu i łyżki ulubionej konfitury.
W miseczce wsypujemy po kolei płatki z owocami, na to jogurt i pokrojony w kosteczkę twarożek. Układamy kilka warstw, aby wygodniej się jadło. Na wierzch dodajemy łyżkę konfitury. Podczas jedzenia wszystko fajnie się wymiesza! Pycha!





Próbujcie! I piszcie o swoich nowych pomysłach!
Smacznego!
Buziak. 

Może Ci się także spodobać:

7 komentarze

  1. Wyglądają smakowicie :) Ja ostatnio zajadam się owsianką doprawioną cynamonem- jem już ją dość długi czas, a dopiero teraz dodałam cynamon :D Wczoraj po raz pierwszy zrobiłam (i wyszły przepyszne) naleśniki, wcześniej zawsze rozwalało się ciasto itd. Z owocami smakują wyśmienicie :D To na pewno dla Ciebie nie jest nowość, ale dla mnie tak :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oo a masz przepis na jakieś fit naleśniki? :) Ja robię takie z normalnego przepisu, bo uwielbiam naleśnik, raczej jako obiadek. Do owsianki ciężko jest mi się zmobilizować...

      Usuń
    2. Niestety nie, robię standardowe, nie fit :)
      Ja tez nie byłam przekonana do owsianki, ale posmakowała mi i mogę ją jeść codziennie :)

      Usuń
  2. Ooo matko muszę wypróbować ten omlecik wygląda nieziemsko! *.* :D W końcu i ja będę choć raz miała takie śniadanko jak Ty hihi ^^

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wniosek- Martyna, pisz wiecej przepisów! :)
      Smacznego kochana! Pyyyszne było!

      Usuń
  3. Preferuję śniadania na ciepło - owsianki, jaglanki, kasza manna, omlety i tym podobne, ale propozycja nr 2 również gości u mnie bardzo często, jeśli nie na 1 to na 2 śniadanie! Węglowodanów nie należy się bać nasza dieta powinna się składać w ok. 60% właśnie z nich. O tym oraz i innych składnikach odżywczych i metabolizmie u mnie w ostatnim poście. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zaraz chętnie przejrzę Twój blog! U mnie bardzo często na śniadanie jajka. Też lubię coś ciepłego, ale nie jestem jeszcze za dobra w robieniu kasz... ostatnio do obiadu króluje jaglanka.

      Usuń