Treningowe wyzwanie AKCJA WAKACJE Tydzień 1

niedziela, kwietnia 12, 2015

Pierwszy tydzień i pierwsze treningi przed nami! Mam nadzieję, że jesteś pełna energii i zapału do pracy nad pięknym ciałem!


Każdy trening składa się z kilku filmików, ułożonych w playlistę. Nic nie musisz przełączać. Różne trenerki przedstawią Ci różne ćwiczenia. Nie ma nudy! Wybrałam, moim zdaniem, najbardziej skuteczne, dostępne w Internecie treningi. 

Potrzebujesz jedynie sportowych butów, wygodnego stroju, ręcznika/maty i przy niektórych ćwiczeniach ciężarków lub napełnionych wodą, półlitrowych butelek (ja ćwiczę z butelkami). 

Są zestawy łatwiejsze i zestawy trudniejsze. Spróbuj wykonać każde ćwiczenie. Jeżeli okaże się ponad Twoje siły, skacz pajace, intensywnie maszeruj, biegnij w miejscu, rób przysiady, brzuszki... Nie zatrzymuj się! Nie trać cennego czasu! Proszę Cię, nie poddawaj się, zanim nie osiągniesz celu!

Po każdym treningu uśmiechnij się do siebie, bądź z siebie dumna!

Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, nie jesteś pewna, czy możesz wykonywać dane ćwiczenie, skontaktuj się z lekarzem i się upewnij. Zdrowie jest najważniejsze! 

Załączam Ci playlisty na pierwszy tydzień. 

Poniedziałek 13.04- Trening 1





Wtorek 14.04- Trening 2




Środa 15.04- Trening 3





Czwartek 16.04- Trening 4




Piątek 17.04- Trening 5



Sobota 18.04- Trening 6



Niedziela 19.04- RESET 

Reset zaplanowałam standardowo na niedzielę, wiem, że wiele z Was wtedy odpoczywa. Jeżeli innego dnia wypadnie Ci trening, nadrób go właśnie dziś. Jeżeli treningi wykonujesz zgodnie z planem, wybierz się na spacer i odpręż się. Przygotuj się na kolejny, pełen treningowych wrażeń tydzień.

Daty podane przy każdym treningu to daty sugerowane. Możesz ćwiczyć na początku co dwa dni, Zachowaj jednak kolejność treningów. Nadrabiaj zaległości, jeżeli któregoś dnia odpuścisz i walcz dzielnie razem ze mną!

Aby dodatkowo się zmotywować zrób sobie zdjęcie, możesz się zważyć, zmierzyć obwody i porównać je, po zakończeniu naszego wyzwania. Efekty gwarantowane!

Do lata damy radę! Trzymam kciuki!
Buziak! ;* 

Może Ci się także spodobać:

15 komentarze

  1. Odpowiedzi
    1. Ja chyba też zrobię dziś pierwszy trening, bo jutro grupowo trenujemy z dziewczynami. :) Daj znać jak wrażenia! ;*

      Usuń
  2. Mam nadzieję, że dam radę. Jak przeżyje to jutro dam znać, ile udało mi się zrobić 😀 z samego rana trening. Trzymam kciuki za wszystkie dziewczyny, które podjęły się wyzwania 😘

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A ja mocno trzymam kciuki za Ciebie! Na pewno dobrniemy razem do końca! Myśl o nadchodzących efektach! <3

      Usuń
    2. Dziękuję za wsparcie, razem na pewno damy radę :)

      Usuń
  3. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  4. Niestety, do Twojego wyzwania się nie dołączę, bo mam już własny plan trening ale za wszystkich trzymam kciuki.

    OdpowiedzUsuń
  5. Nie mogę się doczekać jutra w takim razie. Jak długo potrwa wyzwanie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wstępnie do końca maja :) Powodzenia Kasiula! :*

      Usuń
  6. Hej Dziewczyny ! :)
    Za mną pierwszy trening. Niestety nie mogę wykonywać tabaty, ale pozostałe elementy treningu starałam się wykonać jak najlepiej. Teraz mam duży uśmiech na twarzy :) Trzymam za NAS wszystkie mocno kciuki ! :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ooo, dobrze że tabata pojawia się rzadko. ;) jeszcze jednego dnia będzie, ale wtedy tylko 4 minuty :*

      Usuń
  7. Martyna a co polecasz zamiast tabaty? :) Moje stawy niestety nie wytrzymają :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Rozgrzewkę klasyczną, np. Natalii Gackiej, Ewy Chodakowskiej :)

      Usuń